Sebagaimana diketahui umum kesihatan dan kecergasan amat penting bagi setiap individu. Kesihatan bukan sahaja merangkumi kesihatan fizikal sahaja akan tetapi kesihatan mental, rohani dan sosial juga. Sepanjang 3 bulan saya berada di IPG,
saya telah belajar pelbagai perkara tentang kesihatan dan kecergasan diri.
Sebelum ini, saya tidak mengetahui secara menyeluruh tentang kesihatan dan
kecergasan diri. Selain itu, sebelum memasuki IPG saya jarang melakukan
aktiviti yang boleh meningkatkan kecergasan diri.
Setelah berada di IPG,
saya mula sedar akan kepentingan kesihatan dan kecergasan diri. Saya telah
diajar untuk melakukan aktiviti yang mampu meningkatkan kecergasan saya seperti
berlari, mendaki bukit dan sebagainya. Tambahan pula, IPG telah mewajibkan
setiap pelajar PPISMP mengambil kursus GKK 1043. Para pelajar juga diwajibkan
menjalani ujian Pra dan Post yang merangkumi ujian SEGAK dan bleep test. Antara
perkara yang diuji di dalam ujian SEGAK adalah indeks jisim badan (BMI), tekan
tubi, ringkuk tubi separa, naik turun bangku dan jangkauan melunjur.
Dalam ujian pra yang telah dilakukan, saya mendapati julat BMI saya
adalah sebanyak 20.4 dan pada ujian post julat BMI saya adalah sebanyak 20.05.
Julat BMI tersebut tidak menunjukkan sebarang perubahan yang ketara dan saya
masih lagi berada pada komposisi badan yang normal.Selain itu, saya mendapati
daya tahan otot saya bertambah baik berbanding sebelum ini. Sebagai contoh,
pada ujian pra saya hanya mampu
melakukan tekan tubi sebanyak 14 kali sahaja. Namun, pada ujian post saya berjaya menambah
bilangan tekan tubi itu sebanyak 23 kali. Sebelum melakukan ujian post, saya
telah berlatih melakukan tekan tubi untuk meningkatkan bilangan tekan tubi
sebelum ini.
Seterusnya, ujian turun naik bangku yang bertujuan
untuk mengukur daya tahan kardiovaskular. Pada ujian pra, kadar denyutan nadi
saya diambil dalam jangka masa 1 minit adalah sebanyak 116. Bilangan tersebut
menunjukkan saya mempunyai daya tahan kardiovaskular yang agak lemah. Namun, pada
ujian post bilangan kadar denyutan nadi saya sebanyak 100. Bilangan tersebut
menunjukkan penurunan akan tetapi saya masih berada pada tahap yang sama.
Di samping itu, ujian ringkuk separa pula saya
mendapat jumlah bilangan yang sama iaitu sebanyak 20 pada ujian pra dan
post. Ujian ringkuk separa ini dilakukan
untuk mengukur daya tahan dan kekuatan otot abdomen. Seterusnya, ujian
jangkauan melunjur yang bertujuan untuk menilai fleksibiliti bahagian bawah
belakang badan dan juga otot hamstring. Untuk ujian jangkauan melunjur skor
saya bertambah iaitu dari 25 semasa ujian pra dan kepada 29 semasa ujian post.
Akhir sekali, ujian Bleep Test yang menguji stamina
dan kemampuan kardiovaskular. Saya hanya
mampu mencapai tahap 2.7 pada ujian pra dan 3.1 pada ujian post. Berdasarkan
tahap tersebut, saya masih lagi berada pada tahap yang sama walaupun mempunyai
peningkatan sedikit. Kesimpulannya, melalui kursus GKK 1043 dan ujian yang
telah dilakukan saya dapat menilai sejauh mana kecergasan diri saya dan saya berharap
untuk memperbaiki kecergasan diri saya.
